[...] (pn, śr, pt 16:30), 3x w tyg wf po 30 min. Dodatkowo planuję wprowadzić bieganie bo kondycja po wakacjach ostro spadła, szczególnie że waga poszła do góry. Nie mam pojęcia jak rozłożyć posiłki, wstaję o 6:00, o 7:20 wychodzę zawsze z domu. Ze szkoły wracam różnie, w poniedziałki, środy i piątki od razu ze szkoły na trening. W szkole mogę [...]
[...] na walki. Dan Hooker ostatnio wrócił do domu, był na kwarantannie przez długi czas, więc nie sądzę by chciał szybko wrócić. Prawdopodobnie on będzie chciał odpocząć po tym, jak został znokautowany, więc myślę, że dadzą mi Dos Anjosa. Makhachev patrzy przychylnie również na możliwość rywalizacji z Justinem Gaethje. Tak, jest to możliwe. Justin i [...]
[...] przestałem ćwiczyć bo nie mam gdzie ale zapewne gdybym teraz nie przerwał treningu to waga by aż tak nie spadła. Jedno co mogę powiedzieć , że jest to bardzo fajny cykl jak na początek ,nie ma co przesadzać z ilośćią koksu,bo wiadomo , że wszystko jest dobre ale z umiarem Taki cykl pozwoli z pewnością na poznanie potencjału który drzemie w [...]
Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]
[...] budującego się mięśnia. Dlatego naukowcy zalecają branie 2 rodzajów białek. Kazeina jest zalecana w celu zwolnienia przedostawania się aminokwasów do krwi tak długo jak to tylko możliwe. 2. Kreatyna - Ta syntetyczna wersja energi wyprodukowanej naturalnie jest przechowywana w mięśniach dla użycia podczas ćwiczeń fizycznych. Wielokrotne [...]
[...] Jedzenie nie jest już najważniejszą rzeczą w moim życiu, mam stałą dawkę euthyroxu i chyba po raz pierwszy od wielu miesięcy zaczynam czuć się lepiej. Włosy nie lecą mi jak szalone z głowy, nie śpię po 12 godzin dziennie i nawet po pracy mam siłę na jakiś wysiłek fizyczny. Niestety dodatkowe kilogramy wciąż się mnie trzymają i nie chcą [...]
[...] przestać. W 5 klasie zachorowałam na anoreksje. Ćwiczyłam codziennie kiedy tylko miałam okazje ,w łazience w szkole , na podwórku zeby tylko schudnąc. Dieta poczatkowo jak kazdy pewnie ograniczyłam słodycze, później kończyło się na jabłku dziennie . Nigdy nie miałam nadwagi , gdyż ważyłam 52kg przy 165 cm. Ale wiadomo "Chciałam tylko [...]
Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]
[...] temperatura ciala podniosla sie i byla w miare odczuwalna, ale to tylko przez kilka dni, wiec postanowilem stopniowo zwiekszac dawki, ale mimo tego nie bylo juz tak jak na poczatku. Prosiłbym was zatem o pomoc w moim przypadku, co skutecznie pomoze spalic mi ten tluszcz z okolic nog/tylka. Czytalem ze Yohimbina jest dobrym srodkiem na [...]
[...] elementem w procesie budowania muskularnej sylwetki. Zanim jednak uznasz jego doniosła rolę w w Twojej kulturystycznej diecie, prześledź poniższe wskazówki na temat tego jak najlepiej wykorzystać białko w różnych okolicznościach. Wprowadzając poniższe wskazówki w życie uda ci się osiągnąć duże rozmiary i utrzymać masę nawet podczas diety. #1. [...]
[...] autobus na chodzenie piechotą. Mam taką możliwość, gdy wracam z pracy po nocnej zmianie. Może nie idę zawrotnym tempem (sezon na klapki) ale zawsze te 7 km do przejścia jako dodatek jest. Pracuję w zmianach 12 godzinnych, moje ćwiczenia to głównie wtedy, gdy mam wolny dzień, jestem przed nocą w pracy (czyli rano) lub po nocy czyli późnym [...]
Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
Alexandre 'Pequeno' Nogueira, niewątpliwa elita wagi lekkiej MMA, został niedawno pozbawiony pasa mistrzowskiego Shooto z powodu kontuzji kolana, która wciąż mu dokucza. Organizacja argumentowała swoją decyzję tym, że z powodów zdrowotnych zawodnik nie będzie mógł bronić tytułu. W poniższym wywiadzie można dowiedzieć się do na temat całej sytuacji [...]
[...] sprzęt skołowałem, więc... Czemu nie ćwiczyć? Wytrzymałości robić nie będę, nie lubię, rzeźba odpada, bo wiór ze mnie będzie, do siły MOŻE spróbuję powrócić na spokojnie za jakieś pięć lat, czy coś, a teraz? Uznałem, że będę ćwiczył treningiem ukierunkowanym na zdobywanie masy, ostrożnie, z minimalną nadwyżką kaloryczną. Do tego zamierzam [...]
[...] nam na większe spożycie Leusteronu, polecamy rano, od razu po przebudzeniu spożyć kombinację Leusteron-białko -węglowodany. Przy nieograniczonych środkach finansowych jak maja to zawodowi sportowcy, można powtarzać ta procedurę w odstępach co 3 godziny przez cały dzień. Pamiętaj! Najważniejsza jest suplementacja w okresie treningu i z [...]
Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]
[...] w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak już napisałem nie ograniczałem się jakoś specjalnie czyli brak stosowania diety. Obecnie Moja dieta: Sniadanie - Płatki Musli z jogurtem naturalnym (po 3 dniach ciemne [...]
[...] -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy jednoczesnej poprawie jakości mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat temu metanabol 3x10mg 1-6 prop eo2d 100mg 2-8 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] bez ćwiczeń wymagających wyciągu i z mniejszą ilością tych na drążku- słabo mi na nim idzie i szybko mnie wykańcza, ale robię ich coraz więcej, z czasem będę robił jak w planie. Sobota: Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk) [...]
[...] pomożecie znaleźć przyczynę, poprawić, zbalansować plan treningowy. Mam 24 lata trenuję regularnie przez już blisko 20 miesięcy, ale nie startowałem od zera, wcześniej były jakieś sporadyczne romanse z siłownią. Zacząłem regularnie trenować jakoś końcem 2020 roku ale w między czasie pod koniec 2021 miałem przerwę ze względu na zwichnięty [...]
5o mety / rodzice / pytanie
